d 3

siedze na takiej jednej grupie na fb, dodal mnie jakis czas temu znajomy, grupa o bb i tam jak jest zapytanie o towar to sa podawane normalnie profile na fb i niektore wygladaja na legitne i strony www i tam tez nassra jest najbardziej popularnym labem, 2-3 dni temu czytale, ze jest pewniejszym niz np. andro :-D i i kazdy poleca... to nie jest [...]

siedze na takiej jednej grupie na fb, dodal mnie jakis czas temu znajomy, grupa o bb i tam jak jest zapytanie o towar to sa podawane normalnie profile na fb i niektore wygladaja na legitne i strony www i tam tez nassra jest najbardziej popularnym labem, 2-3 dni temu czytale, ze jest pewniejszym niz np. andro :-D i i kazdy poleca... to nie jest [...]

3 luty 2015 TRENING Plecy/Biceps 3*12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą Dziś nie miałam dostępu do drążka więc zrobiłam przyciąganie gumy takie jak tutaj:http://well-girl.com/wp-content/uploads/2013/08/seated_row.jpg 2.Wiosło hantelką 12*5kg/ 12*5kg/ 12*5kg/ 12*7,5kg 3.Wiosło sztangą 12*10kg/ 12*10kg/ 12*10kg 4.Wznosy plecy 12 cc/ 12cc/ 12*cc [...]

To na miesiąc? Nadal zainteresowany gh z apteki ?:-D To masz 150 jedn i podziel sobie po 4-5 ui dziennie = ilość dni Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-20 21:59:14 Z tym 4-5 dziennie to też nie koniecznie :D Zawsze może lecieć 2-3 z tego co wiem to chyba BigMan albo prosekto pisali, że na 2-3 jednostkach apteki dużo lepiej czuli GH niżeli 5 [...]

To na miesiąc? Nadal zainteresowany gh z apteki ?:-D To masz 150 jedn i podziel sobie po 4-5 ui dziennie = ilość dni Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-20 21:59:14 Z tym 4-5 dziennie to też nie koniecznie :D Zawsze może lecieć 2-3 z tego co wiem to chyba BigMan albo prosekto pisali, że na 2-3 jednostkach apteki dużo lepiej czuli GH niżeli 5 [...]

Ogólnie leci 2 tydzień po offie więc wpiski będe robił według tego jeśli chodzi o liczbe tygodni ~~~~~~~~~~~ TYDZIEŃ 2 4.05.2016 nogi 1. Siady klasyczne 5x8+ regres 2.Fronty 4x12 3.wykroki 4x10 4.żuraw 4x8 5,mcnpn 4x12 6.uginanie leżąc 4x15 7.prostowanie siedząc 4x15+drop 30min aerobów Dzień jak co dzień w sumie bez szału. Nie było jakos wiekszej [...]

TYDZIEŃ 2 7.05.2016 plecy 1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+drop 2.wiosłowanie na podeście 4x12 3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x12+2s zza kark 4.przyciąganie na wyciągu dolnym do brzucha chwyt neutral 4x10 12 12 15 5.ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 4x15 6.pullover 4x12 7.unoszenie bokiem w bramie 5x12-15 8.odowodzenie linek [...]

TYDZIEŃ 3 11.05.2016 barki+bic 1.unoszenie hantli na boki 7x12-15+drop 2.Wyc. sztangi zaa karku 4x12+drop 3a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 3b.unoszenie krążka przed siebie 4x15 3c. unoszenie hantli na boki siedząc 4x20 4a.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem do obojczyka 4x12 4b.face pull 4x15 6.uginanie sztangą [...]

TYDZIEŃ 4 17.05.2016 barki+bic 1.Wyc. sztangi z przodu 4x10-8_drop 2.Wyc. hantli 4x12 3.unoszenie na boki 5x15-12 +regres 4a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 4b.unoszenie hantli przed siebie 4x12 4c. unoszenie hantli na boki w bramie 4x15 5a.face pull 4x12 5b.odwodzenie linek w opadzie tułowia 6.uginanie supinacją w oparciu o ławkę [...]

Lecimy z tym, teraz jeszcze mniej czasu bo zacząłem nowa pracę więc w sumie wychodzi tak,że całymi dnami poza domem;-) TYDZIEŃ 5 25.05.2016 plecy 1.wiosłowanie podchwytem 5x8-10 2. ściąganie Hammer 4x10-15+drop 3. wiosło hammer 4x12+drop 4.też hammer i wiosłowanie w innej wersji 4x12 5.ściąganie wyciągu górnego chwyt szeroki neutral 4x10-12 [...]

Wpiska na szybko, bo ogarniam szamkę i ruszam na Kraków a jutro sie widzimy na UMP. Jak będziecie kogos puszystego widzieć to śmiało podbijajcie };-) TYDZIEŃ 5 27.05.2016 nogi 1. Suwnica 6x15-10+podwójny dropset 2.Wykroki chodzone 4s 3,Hack siady 4x12+drop 4.prostowanie siedząć 4x15 5.mcnpn z hantlami 5x12 6.uginanie siedząc 5x15 cos tam lekko [...]

Doba mam zaległe wpiski z 3 dni wiec jedziemy, zaczeła sie praca, treningi i z czasem średnio;-) ~~~~~~~~~~ TYDZIEŃ 6 31.05.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 [...]

Dziś zamiast drugiego treningu nóg poszedł kompleks sztangowy: 1. MC 10x 2. Front SQ 10x 3. WL 15x 4. Renegade row 15x (na jedną rękę) 5. Kettle swing 15x 6. Unoszenie nóg na drążku 20x 5 obwodów przerwy pomiedzy 90-120s ogolnie masakra, znowu straszny skwar i nie szło oddechu złapać potem zrobiłem jeszcze 15min interwałów i 20min aerobów i zgon [...]

TYDZIEŃ 11 12.07.2016 OBWÓD 1a. Przyciąganie drązka neutral wyciąg dolny 20p 1b. Wyciskanie skos hammer 20p 1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Wyciskanie na barki hammer 20p 2b. Uginianie łamaną stojąc [...]

Wczoraj dzień nietreningowy i LC VLCD. Micha: 1.2 jajka całe, 425g białek jaj, cebula, pieczarki=jajecznica 2.2 jajka, 220g piersi z kurczaka, warzywa 3.2jajka, mieso z ud kurczaka 220-250g 4.250g twaróg, 100g białek jaj, 15g wiórek koksowych=muffiny 5.60g płatkow jaglanych, białko jaja kurzego 300g, pudd ing AN 25g,OMEGA 3 10g, 200g fasoli z [...]

A u Tomka jakie plany startowe erwi nie wiem czy Tomek chce żeby pisać...więc może publicznie nie będ episał, pewno sam niedługo ujawni swoje plany. Bzyku na twarzy tłusto:d 500g wegli było tylko w dwa dni 400g 3 3 dni a w dwa dni było po 50g, więc te 6 dni jakos przezyje ;-) białko bedzie wysoko to powinno się dac przezyć, a bardziej mnie [...]

11.09.2016 BARKI+BIC+TRIC 1. Wyc. na hammerze 5x10 +podwójny drop 2.Unoszenie na boki 7x20-12+poczwórny drop :D 3a.podciąganie drazka wyciągu dolnego do brody 4x15 3b.unoszenie przodem hantli 4x15 4.wyc. na maszynie 3xmax 5.Tył barków na maszynach freemotion 7s łapy: 1a.uginania sztanga 4x15 1b. francuz hantlami leząc 4x15 2b.uginanie drazka [...]

Pewno tak;-) a wagą się nie sugeruje wcale tylko wyglądem ;-) a on jednak ucierpiał ;-) jednak myslę że szybko to ogarnę no i wiaodmo ze pierwsze dwa dni po tym wypłukaniu to forma była rosnąca mimo jedzenia %-) ale potem niesatety juz coraz gorzej 3,4 dzień było ok jeszcze, 5 dzień juz zaczynało mocno podlewać, 6 dzien podobnie jak 5dzien %-) [...]

No najgorzej się wraca po takim wylajtowaniu :-) ale trochę zaznałeś "swobody" i teraz powrót bo masz cel :-) a formę masz zaj****ą jeżeli chodzi o podkład :-) Najgorsze jest to że po takim przejściu na czysta miche ok 3-4 dni jest git a potem wraca masakryczne ssanie %-) ja po zawodach nie miałem parcia a za 3 dni to miazga...aż skrecało żeby cos [...]

No najgorzej się wraca po takim wylajtowaniu :-) ale trochę zaznałeś "swobody" i teraz powrót bo masz cel :-) a formę masz zaj****ą jeżeli chodzi o podkład :-) Najgorsze jest to że po takim przejściu na czysta miche ok 3-4 dni jest git a potem wraca masakryczne ssanie %-) ja po zawodach nie miałem parcia a za 3 dni to miazga...aż skrecało żeby cos [...]